Kehonkoostumusmittaus on kohtuullisen luotettava työkalu kehon rasvamassa-, lihaspainon ja nestetasapainon arviointiin 3-8% virherajalla. Mittauksen tarkkuus riippuu kuitenkin olosuhteista ja oikeasta käytöstä. Nestetasapaino, mittausajankohta ja laitteen laatu vaikuttavat merkittävästi tuloksiin. Trendien seuraaminen on tärkeämpää kuin yksittäiset arvot – säännöllinen mittaaminen paljastaa kehon todellisen muutoksen paremmin kuin satunnaiset testit. Opi tulkitsemaan tuloksia oikein ja maksimoimaan mittauksen hyöty.
Kehonkoostumusmittaus on kohtuullisen luotettava menetelmä kehon rasvamassa-, lihaspainon ja nestetasapainon arviointiin, kun se tehdään standardoiduissa olosuhteissa. Mittauksen tarkkuus riippuu käytetystä laitteesta, mittausolosuhteista ja tulkintatavasta. Tämä artikkeli vastaa yleisimpiin kysymyksiin kehonkoostumusmittauksen luotettavuudesta ja oikeasta käytöstä.
Mitä kehonkoostumusmittaus tarkalleen ottaen mittaa?
Kehonkoostumusmittaus analysoi kehon eri kudostyyppien suhteellisia osuuksia: rasvamassan, lihasmassan, luumassan ja nestetasapainon. Mittaus perustuu bioimpedanssin periaatteeseen, jossa kehon läpi johdetaan heikko sähkövirta. Eri kudokset johtavat sähköä eri tavoin niiden vesi- ja mineraalipitoisuuden mukaan.
Lihaskudos sisältää runsaasti vettä ja elektrolyyttejä, joten se johtaa sähköä hyvin. Rasvakudos sen sijaan sisältää vähemmän vettä, jolloin se vastustaa sähkön kulkua enemmän. Mittauslaite laskee näiden vastusarvojen perusteella kehon koostumuksen käyttäen valmiita algoritmeja.
Nykyaikaiset laitteet antavat tietoa myös viskeraalisesta rasvasta, aineenvaihdunnan nopeudesta ja jopa segmenttikohtaisesta kehonkoostumuksesta. Nämä tiedot auttavat ymmärtämään kehon tilaa kokonaisvaltaisemmin kuin pelkkä paino.
Kuinka tarkka kehonkoostumusmittaus oikeasti on?
Kehonkoostumusmittauksen tarkkuus vaihtelee 3-8 prosentin virherajassa rasvamassan osalta, kun mittaus tehdään optimaalisissa olosuhteissa. Laadukkaat lääketieteelliset laitteet ovat tarkempia kuin kuluttajaversiot, mutta kaikki bioimpedanssimittarit antavat arvion todellisesta kehonkoostumuksesta.
Verrattuna kultastandardina pidettyyn DEXA-skannaukseen kehonkoostumusmittaus on käytännöllisempi vaihtoehto säännölliseen seurantaan. Mittausvirheet ovat yleensä systemaattisia, eli sama laite antaa johdonmukaisia tuloksia samalle henkilölle.
Mittauksen luotettavuus paranee, kun sitä käytetään trendien seuraamiseen yksittäisten arvojen sijaan. Kuukausittainen seuranta antaa luotettavan kuvan kehon koostumuksen muutoksista harjoittelun ja ravinnon vaikutuksesta.
Mitkä tekijät voivat vääristää kehonkoostumusmittauksen tuloksia?
Nestetasapaino vaikuttaa eniten mittaustuloksiin. Kuivuminen voi näyttää rasvaprosenttia korkeampana, kun taas runsas nesteytys voi antaa liian alhaisia rasvamassa-arvoja. Myös ruokailu, liikunta ja alkoholin käyttö muuttavat kehon nesteiden jakautumista.
Optimaalisen mittaustilanteen luomiseksi tulisi:
- Mitata aamulla ennen syömistä ja juomista
- Välttää kovaa liikuntaa 12 tuntia ennen mittausta
- Tyhjentää rakko ennen mittausta
- Olla käyttämättä alkoholia edellisenä päivänä
- Mitata aina samaan aikaan päivästä
Naisilla kuukautiskierto vaikuttaa tuloksiin hormonaalisten muutosten ja nesteen kertymisen vuoksi. Paras mittausajankohta on kuukautisten jälkeinen viikko. Myös sairauden aikana tulokset voivat vääristyä kehon nesteiden epänormaalin jakautumisen takia.
Miten kehonkoostumusmittauksen tuloksia tulisi tulkita oikein?
Tuloksia tulkittaessa trendien seuraaminen on tärkeämpää kuin yksittäiset mittausarvot. Viitearvojen sijaan kannattaa keskittyä omien tulosten kehitykseen ajan kuluessa. Pieni vaihtelu mittauskertojen välillä on normaalia ja johtuu useimmiten nestetasapainon muutoksista.
Järkevä tulkinta sisältää:
- Saman mittauslaitteen käyttäminen vertailukelpoisuuden vuoksi
- Tulosten tarkastelu 2-4 viikon välein pitkäaikaissuuntauksen näkemiseksi
- Mittaustulosten yhdistäminen muihin hyvinvoinnin mittareihin
- Realististen odotusten asettaminen muutosten nopeudelle
Kehonkoostumusmittaus toimii parhaiten osana laajempaa hyvinvoinnin seurantaa. Se antaa arvokasta tietoa kehon muutoksista, kun tuloksia käytetään viisaasti yhdessä muiden terveyden ja kunnon mittareiden kanssa. Säännöllinen mittaaminen auttaa havaitsemaan pienetkin positiiviset muutokset, jotka eivät näy vaa’assa. INBODY™ Kehonkoostumusmittaus tarjoaa luotettavan tavan seurata kehon koostumuksen kehitystä.
