Elinvoimaa elämänmuutoksessa – vaihdevuosien läpi hoivaten ja vahvistuen

Vaihdevuodet ja niiden hoito - perinteisesti ja uusilla keinoilla. Mitä ratkaisuja meillä studiolla on tarjolla?

Tässä blogissa raapaisen pikkaisen pintaa aiheesta vaihdevuodet; mitä ne ovat, miten oireilevat, ja miten niiden kanssa tulee toimeen. Perinteisten hoitomuotojen lisäks tutkin asiaa HRP studion hoitojen kannalta – miten ylipainehappi ja punavalo voivat auttaa asiassa. Ja koska meillä on studiolla myös korkealuokkaiset Synergyn lisäravinteet, keräsin tähän muutaman tuotteen joita suosittelen juuri vaihdevuosiin.

Vaihdevuodet ovat luonnollinen ja monivaiheinen prosessi, jonka me kaikki naiset tavalla tai toisella kohtaamme kun ikäännymme. Esivaihdevuodet (perimenopause) alkavat yleensä 40-50 vuoden iässä, ja itse vaihdevuodet (menopause) 45-55 vuoden iässä. Yksilölliset erot voivat olla huomattavia, niin iässä kuin oireiden laadussa.
Vaihdevuodet johtuvat munasarjojen hormonituotannon vähenemisestä, erityisesti estrogeenin ja progesteronin laskusta. Tällöin kuukautiset loppuvat pysyvästi.

Oireiden kirjo on todella laaja! Näihin kuuluu mm kuumat aallot, yöhikoilu, univaikeudet, väsymys, mielialan vaihtelut, ahdistus, masennus, “aivosumu” (keskittymisvaikeudet ja muistiongelmat), vaginan kuivuus ja limakalvojen oheneminen, painonnousu, aineenvaihdunnan hidastuminen, ihon ja hiusten muutokset, nivel- ja lihaskivut…. Todella pitkä lista! Kaikki oireet ovat elämänlaatua haittaavia, ja osa suoraan terveyteen vaikuttavia, kuten luuston heikkeneminen ja sydän- ja verisuonitautien riskin kasvaminen (estrogeenin puutteen takia).

Hoitovaihtoehtoja kuitenkin löytyy, sekä hormonihoitoja että itsehoitoa.
Hormonihoito (hormonikorvaushoito) lievittää tehokkaasti monia oireita. Saatavilla on erilaisia hoitomuotoja, kuten tabletit, laastarit, geelit ja paikallishoidot (esim. emätinvoiteet).

Myös ruokavaliolla voi helpottaa oireita; proteiinipitoinen ja kasvispainotteinen ruoka tukee sekä luustoa että aineenvaihduntaa. Fytoestrogeeneja sisältävät tuotteet, kuten marjat, siemenet ja soija, voivat helpottaa oireita. Hyviä rasvoja kannattaa myös suosia, esimerkiksi oliiviöljyä ja avokadoja. Entä mitä tulisi välttää? Ainakin transrasvoja, prosessoituja ja geenimanipuloituja ruokia ja korkean glykeemisen arvon ruoka-aineita ( ruokia, jotka nostavat verensokerin nopeasti, esimerkiksi valkoinen leipä, valkoinen riisi, sokeriset murot, virvoitusjuomat, makeiset jne).

Liikunnan on todettu auttavan vaihdevuosioireisiin, ja henkilökohtaisesti uskon, että sen vaikutus on merkittävä! Vaikka liikunta ei korvaa estrogeenin vajetta, se voi huomattavasti auttaa sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita. Aineenvaihdunta pysyy parempana, unen laatu paranee, ja mieli voi paremmin. Erityisen tärkeää on lihaskuntoharjoittelu, eli voimaharjoitteet. LIhasmassa katoaa helposti keski-ikäisillä naisilla, ja kehon koostumus voi helposti muuttua niin että rasvakudos korvaa lihaksia, erityisesti keskivartalon tienoilla. Tämän lisäksi terveydelle haitallisen viskeraalirasvan, eli sisäelinten ympärille kerääntyvän rasvan, lisääntyminen on yleistä. Kävely, jooga ym mieltä piristävät ja hyvää tekevät liikuntamuodot auttavat, mutta voimatreeni on ehdottoman tärkeä. Eli rohkeasti salille (vaikka ulkosalille näin kesää kohti!) ja turvallisesti ja määrätietoisesti kohti vahvempaa kehoa. Tärkeintä on kuitenkin löytää se oma laji, joka innostaa ja virkistää niin kehoa kuin mieltä!

Mielialan vaihteluihin hyödyllisiä itsehoitokeinoja ovat mm meditointi, hengitysharjoitukset ja jooga. Myös luonnossa kulkeminen ja sen aistiminen, sekä läsnäolo hetkessä (mindfulness), voivat kohentaa mielialaa – kaikki mikä itselle tuo rauhaa ja levollisuutta.

Joistakin luontaistuotteista on myös havaittu olevan hyötyä vaihdevuosioireisiin; mustaseljankukka, salvia, maca-juuri ja esimerkiksi ubikinonia sisältävät tuotteet. Myös hyvälaatuinen kollageeni tukee kehon kudoksia, kuten hiuksia, ihoa, lihaksia, luita ja rustoja.

Siirrytään seuraavaksi perinteisistä hoidoista ja apukeinoista uudempiin! Katsotaan miten studiomme laitteet, ylipainehappi (HBOT, hyperbaric oxygen therapy) ja punavalo, voivat auttaa vaihdevuosioireissa.

Ylipainehappihoidossa hengitetään lähes puhdasta happea paineistetussa kammiossa. Tämä menetelmä takaa hapen kulun sinne missä sitä tarvitaan, solutasolle asti. Hoitoa käytetään muun muassa palautumiseen, tulehdusten vähenemiseen ja suorituskyvyn parantamiseen.

Miten ylipainehappihoito voi auttaa vaihdevuosioireisiin?
HBOT toimittaa happea normaalia korkeammassa ilmanpaineessa, mikä parantaa hapen kulkeutumista kudoksiin ja elimiin. Tämä voi lisätä energiatasoja, jotka usein laskevat vaihdevuosien aikana. Ylipainehappihoidolla on matala-asteista tulehdusta vähentäviä vaikutuksia ja se voi lievittää vaihdevuosiin usein liittyvien nivelkipujen, kuumien aaltojen ja väsymyksen oireita.
Parantunut verenkierto voi myös auttaa kuumien aaltojen vähenemiseen, sekä yhdessä paremman hapensaannin kanssa voi edistää luun paranemista ja ylläpitoa (osteoporoosin riski pienenee). Muita hyötyjä:

– Parantaa unen laatua: Parempi hapen saanti voi edistää rentoutumista ja syvempää unta.

– Parantunut kognitiivinen toiminta: Parempi hapen saanti voi parantaa aivotoimintaa, mikä voi auttaa muistin ja keskittymisen ongelmissa.

– Ylipainehappihoito voi stimuloida kollageenin tuotantoa, mikä parantaa ihon kimmoisuutta.

– Tukea hormonitasapainoon: Hoito ei lisää estrogeenin tuotantoa, mutta solujen energian tuotannon paraneminen tukee hormonitoimintaa sääteleviä rauhasia, kuten kilpirauhasta, lisämunuaisia ja munasarjoja.

Punavalohoito on tehokas, turvallinen ja täysin kivuton hoitomuoto, joka sopii kaikille ihotyypeille. Hoito hyödyntää punavaloa ja lähi-infrapunaa (NIR), stimuloiden ihosolujen mitokondrioita, mikä tukee ihon hyvinvointia, palautumista ja kokonaisvaltaista terveyttä. Minkälaisia hyötyjä vaihdevuosioireisiin voimme saada punavalosta? Koska sekä ylipainehappi- että punavalohoidot stimuloivat solujen mitokondrioita, mikä taas parantaa solujen energiantuotantoa (ATP), hyödyissä on havaittavissa paljon samoja vaikutuksia. Punavalo voi:

– Tukea hormonitoimintaa (solujen hyvinvointi).

– Vähentää lihas- ja nivelkipuja ( punavalolla on tulehdusta vähentäviä ja kipua lievittäviä vaikutuksia).

– Parantaa ihon ulkonäköä ( stimuloi kollageenin tuotantoa).

– Parantaa mielialaa (säännöllinen punavalohoito voi lisätä serotoniinin tuotantoa, mikä auttaa mm. mielialan vaihteluihin).

– Edistää unen laatua ( säätelemällä luonnollista vuorokausirytmiä).

Mitä hyötyä on lisäravinteista vaihdevuosioireisiin? Koska hyvälaatuisen ravinnon saanti on hormonitoiminnan kannalta tärkeää, ja koska emme välttämättä saa (syystä tai toisesta) sitä ruoasta, ovat lisäravinteet monille välttämätön lisä ravinnon oheen.
Itse suosittelen Synergyn valikoimasta seuraavia tuotteita täsmähoitona vaihdevuosioireisiin: Pro360 Greens ( superfood, vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja), ProArgi-9+ ( l-arginiiniä siältävä tuote, joka lisää typpioksidin tuotantoa. Parantaa verenkiertoa, alentaa verenpainetta ja tukee sydän- ja verisuoniterveyttä). Collagen Beauty (kollageeni tukee hiusten, ihon, kynsien, lihasten, luiden ja rustojen terveyttä). Omega 3 (tukee sydämen ja aivojen toimintaa).

Yhteenvetona toteaisin, että paljon on hoitoja ja apukeinoja saatavilla vaihdevuosioireisiin. Vanhoja ja uusia konsteja, joista uskon, että jokainen löytää omansa. Kannattaa kokeilla kaikenlaista ja sillä tavalla löytää ne omat, toimivat jutut.
Vielä viimeisenä muttei suinkaan vähäisimpänä – ollaan armollisia itsellemme, ja nautitaan myös tästä muuttuvasta kehosta! Edellä mainittujen hoitokeinojen lisäksi, on hyvä muistaa, että ajatuksemme ja tunteemme vaikuttavat yhtä lailla kehon hyvinvointiin.

Mari Nopanen